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Vidéo 4 : yoga pré-natal

Cette vidéo contient un audio vous expliquant comment créer votre séance de yoga pré-natal mais avant les questions à se poser avant de pratiquer!

Cette vidéo est un yoga pré-natal dynamique!

Prenez les options qui correspondent à votre pratique.

La respiration Nadhi Shodana

Nadi shodhana pranayama est un exercice de respiration bien connu des pratiquants de yoga et de méditation. Il est si efficace qu'il est utilisé dans de nombreuses disciplines, et même en milieu professionnel pour apaiser et retrouver le calme intérieur.

Des athlètes de haut-niveau l'utilisent juste avant d'entrée dans l’arène. Pour le yoga, on l'utilise plus souvent après les asanas et donc avant la méditation. Ce pranayama est accessible à tous les niveaux et son efficacité est redoutable quand il est pratiqué dans les règles de l'art et avec assiduité.

Le pranayama Nadi shodhana en détail :

Ce pranayama utilise traditionnellement un mudra qu'il est possible de changer selon le travail que l'on veut réaliser.

Le pouce droit se poste contre la narine droite, l'index et le majeur sont posés sans pression entre les sourcils. L'annulaire est contre la narine gauche.

Inspirer profondément puis relâcher avec douceur en libérant vos deux narines.

Il faut ensuite boucher la narine droite et inspirer par la gauche. Ne faites pas les rétentions pendant votre grossesse.

Cette fois, on bouche la narine de gauche puis on expire par celle de droite.

Inspirer avec la narine droite, puis retenez votre souffle.

Boucher la narine droite et expirer de la droite.

C'est l'ensemble de cet exercice qui est appelé un cycle.

CONSEILS :

-Sirsasana : 1 posture inversion : si vous êtes une pratiquante avancée!

-Sinon, faites 1/2 pont, Ardha Chakrasana avec ou sans brique!

Votre relax est une proposition avec ou sans musique.

Belle pratique